Para manter a sa\u00fade plena, al\u00e9m de comer de forma saud\u00e1vel e se hidratar, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental permanecer fisicamente ativo, mesmo durante o per\u00edodo de distanciamento social estabelecido pelas autoridades de sa\u00fade como medida de preven\u00e7\u00e3o ao novo coronav\u00edrus.<\/p>\n
Ficar em casa por per\u00edodos prolongados pode significar um desafio para estabelecer uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas esse \u00e9 um instrumento valioso para ajudar as pessoas a proteger a sa\u00fade f\u00edsica, fortalecendo o sistema imunol\u00f3gico, bem como a sa\u00fade mental, combatendo a ansiedade e o estresse gerado pelo cen\u00e1rio atual.<\/p>\n
Conforme a profa. Lara Bottcher, coordenadora dos cursos de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Unile\u00e3o, \u00e9 imprescind\u00edvel se manter ativo mesmo dentro de casa, considerando as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e do Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), que preceituam a necessidade de que sejam realizados pelo menos 30 minutos de exerc\u00edcios, com intensidade leve a moderada, pelo menos 5 dias na semana.<\/p>\n
\u201cDevem ser realizadas atividades aer\u00f3bicas, que s\u00e3o aquelas mais din\u00e2micas e que envolvem grandes grupos musculares, como caminhada e corrida, al\u00e9m dos exerc\u00edcios relacionados ao treinamento de for\u00e7a e resist\u00eancia muscular pelo menos duas vezes por semana. Para isso, as pessoas podem utilizar, como peso, quilos de arroz ou feij\u00e3o e realizar 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es, por exemplo, com uma carga que permita que a pessoa fa\u00e7a o exerc\u00edcio de maneira tranquila\u201d, orienta a profa. Lara Bottcher.<\/p>\n
Confira algumas dicas da OMS sobre como permanecer ativo e reduzir o comportamento sedent\u00e1rio em casa:<\/p>\n
Fa\u00e7a pausas curtas e ativas durante o dia:<\/strong>\u00a0Breves per\u00edodos de atividade f\u00edsica somam \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es semanais. Dan\u00e7ar, brincar com crian\u00e7as e realizar tarefas dom\u00e9sticas, como limpeza e jardinagem, \u00e9 outro meio para manter-se ativo em casa.<\/p>\n Siga uma aula de exerc\u00edcios on-line:<\/strong>\u00a0Aproveite as aulas de exerc\u00edcios f\u00edsicos on-line. Muitos profissionais da \u00e1rea est\u00e3o disponibilizando aulas gratuitas que podem ser acessadas virtualmente. Se voc\u00ea n\u00e3o tem experi\u00eancia em executar esses exerc\u00edcios, tenha cuidado e esteja ciente de suas pr\u00f3prias limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Ande:<\/strong>\u00a0Mesmo em espa\u00e7os pequenos, andar pode ajud\u00e1-lo a permanecer ativo. Se voc\u00ea receber uma liga\u00e7\u00e3o, fique em p\u00e9 ou ande pela casa enquanto fala, em vez de conversar sentado. Se voc\u00ea decidir sair para caminhar ou se exercitar, mantenha uma dist\u00e2ncia de pelo menos 1 metro das outras pessoas.<\/p>\n Levante-se:<\/strong>\u00a0Reduza seu tempo sedent\u00e1rio, levantando-se sempre que poss\u00edvel. O ideal \u00e9 tentar interromper o tempo sentado e reclinado a cada 30 minutos. Considere montar uma mesa para continuar trabalhando em p\u00e9. Durante o lazer sedent\u00e1rio, priorize atividades cognitivamente estimulantes, como leitura, jogos de tabuleiro e quebra-cabe\u00e7as.<\/p>\n Relaxe:<\/strong>\u00a0Medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00f5es profundas podem ajud\u00e1-lo a manter a calma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Praticar atividades f\u00edsicas \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade do corpo e da mente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11499,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[320],"editoria":[],"class_list":["post-11497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacao-fisica","tag-atividade-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11497\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11497"},{"taxonomy":"editoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/hml.unileao.edu.br\/wp-json\/wp\/v2\/editoria?post=11497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}